1. Физическая культура человека неразрывно связана с его общей культурой и формируется на основе тех же природных задатков и психофизических процессов, что и нравственная, эстетическая и другие виды культуры. Поэтому, занимаясь физическими упражнениями, человек не только развивает и совершенствует свои физические возможности, но и формирует другие важные качества личности, такие как смелость, воля, инициативность и терпимость. Эти качества приобретаются в процессе занятий физическими упражнениями при активном стремлении человека всесторонне и гармонично совершенствовать свою физическую природу (телесность), вести здоровый образ жизни.
Занимаясь физической культурой, человек познает себя, других людей и окружающий мир. У него активно формируются не только смелость, волю, инициативность и терпимость, но и самостоятельность, творчество, развиваются мировоззрение и мышление, критическое отношение к действиям других людей и собственным поступкам. Все эти положительные свойства, приобретаемые в результате физкультурной деятельности, формируют не только физически культурного человека, но и целостную личность, всесторонне и гармонично развитую, соответствующую высокому уровню общей культуры. Кроме того, физическая культура помогает противостоять таким вредным факторам, как курение, употребление алкоголя и наркотиков.
Для примера рассмотрим подробнее положитель¬ное влияние занятий физической культурой на формирование такого качества, как сила воли. Воспитание силы воли человека возможно при выполнении самых разных физических упражнений. Возьмем комплекс утренней гимнастики. Его выполнение требует от человека известной дисциплины и самоограничения. Кроме того, повторение утренней зарядки каждый день в одно и то же время вырабатывает стабильность в поведении и поступках. Таким образом, воспитывается не только сила воли, но и привычка к ежедневному обязательному труду, в данном случае физическому, целеустремленность, настойчивость, упорство, самостоятельность, терпимость, выдержка и самообладание.
Самонаблюдение (самоконтроль) проводится для того, чтобы определить, какое воздействие оказывают физические нагрузки на организм. Самочувствие и работоспособность, как правило, довольно точно отражают общее состояние здоровья организма человека. Если после тренировочных занятий самочувствие, настроение, аппетит и сон хорошие, есть желание заниматься дальше, то это положительные признаки. Они показывают, что организм справляется с нагрузками и их можно постепенно увеличи¬вать. При чрезмерных нагрузках возникает утомление, может появиться раздражительность, вялость, одышка, головокружение, боли в сердце, иногда нарушается сон.
Самонаблюдение за состоянием своего здоровья можно проводить по субъективным и объективным показателям. Субъективными показателями являются самочувствие, настроение, аппетит, сон, желание заниматься, работоспособность, болевые ощущения, внешние признаки утомления (окраска кожи лица и туловища, потливость и др.).
Объективными показателями являются частота сердечных сокращений, жизненная емкость легких, масса тела, результат выполнения теста на приседание, проба с задержкой дыхания и т. д. Частоту сердечных сокращений (пульс) можно измерить несколькими способами: тремя пальцами на запястье, большим и указательным пальцами на шее, кончиками пальцев на виске, ладонью на груди. Пульс обычно подсчитывают с помощью секундомера или секундной стрелки часов за 10 с и полученную величину умножают на 6 (получается количество ударов за 1 мин). Физические упражнения повышают пульс. Чем больше нагрузка, тем он чаще. В спокойном состоянии пульс составляет 70—80 ударов в минуту. При легкой физической нагрузке пульс достигает 100—120 ударов в минуту, при средней — 130—150, при большой повышается до 180, а при очень большой до 200 ударов в минуту. После физических нагрузок через 5—10 мин частота сердечных сокращений приходит в норму.
Другие объективные показатели тоже могут быть измерены самостоятельно (масса тела) или с помощью специалистов.
Правила соревнований — это официальный документ, в котором указывают условия и порядок проведения соревнований, права и обязанности участников, организаторов и судей. Они также определяют характер проведения соревнований (соревнования могут быть личными, командными, лично-командными), возраст участников, их права и обязанности, порядок допуска к соревнованиям, спортивную форму участников, состав судейской коллегии, ее права и обязанности, виды упражнений, дистанции, оборудование, инвентарь, требования к месту соревнования и многое другое, необходимое для организации соревнований. Ниже приведены правила соревнований с использованием одного из видов упражнений школьной программы.
Правила соревнований по прыжкам со скакалкой
Часть I. Место, оборудование и инвентарь Площадка и ее разметка
1. Для соревнований используется игровая площадка (баскетбольная, волейбольная, для ручного мяча, футбольная) или ее часть, но не менее прямоугольника длиной 3 м и шириной 2 м для каждого участника. Площадка должна быть горизонтальной и ровной. Покрытие площадки может быть деревянным, пластиковым или из специальной смеси (асфальтовой, гаревой, земляной). При проведении соревнований в закрытых помещениях высота потолка должна быть не менее 4 м. Вопрос о пригодности площадки для соревнований решает главный судья.
2. Площадка для каждого участника обозначается ограничительными линиями. Короткие линии — лицевые, длинные — боковые. Ширина линий разметки, выполненных мелом, должна быть не менее 5 мм. Если разметка выполняется краской при помощи кисти, то ширина линий должна быть не менее 30 мм. Такой же ширины должна быть насыпная разметка. Цвет линий разметки должен отличаться от цвета площадки.
Все препятствия должны быть удалены от границ площадки, занимаемой участником, не менее чем на 3 м на открытых площадках и на 2 м в закрытых помещениях.
3. Температура воздуха при проведении соревнований должна быть не ниже +10 градусов.
4. Скакалка
1. Длина скакалки должна быть не менее, чем до уровня пояса участника, когда он встанет ногами на скакалку в положении ноги вместе (без учета длины ручек скакалки). Толщина шнура скакалки должна быть от 3 мм до 10 мм.
2. Можно использовать самодельные скакалки, кроме изготовленных из проволоки и электрических кабелей. Цвет скакалок определяют сами участники.
Часть П. Участники соревнований
Участники соревнований делятся на следующие возрастные группы:
• младшая (мальчики и девочки) в возрасте от 11 до 12 лет;
• средняя (мальчики и девочки) в возрасте от 13 до 14 лет;
• в старшая (юноши и девушки) в возрасте от 15 до 17 лет.
Каждый участник должен иметь разрешение врача о допуске к соревнованиям.
Права и обязанности участников соревнований и тренеров (представителей)
1. Каждый участник должен знать правила соревнований и выполнять их.
2. Обращаться к судье во время соревнований может только тренер (представитель).
3. Участники соревнований не имеют права: • оспаривать решения судьи;
• делать замечания в адрес судей;
• пытаться влиять на решение судей;
• делать нетактичные или оскорбительные замечания в адрес других участников соревнований;
• покидать соревновательную площадку без разрешения судьи.
4. За незначительное нарушение участник соревнований получает замечание. При повторении нарушения судья может сделать ему предупреждение или удалить его до конца соревнований.
За оскорбление судей, других участников соревнований, зрителей участник соревнований может быть удален без предупреждения.
Команды
1. Участники соревнований должны иметь опрятный вид. Костюм участника состоит из майки и трусов (тренировочного костюма), легкой спортивной обуви — кожаной или резиновой (мягкой, без каблуков). По просьбе тренера (представителя) судья
может разрешить участнику выступать без обуви.
Все участники соревнований должны иметь номера, отличающиеся по цвету от их маек. Высота цифр номеров 8—15 см на груди и 10—15 см на спине, ширина линий цифр 5—20 мм.
2. В каждой команде должно быть не менее шести участников (три мальчика или юноши и три девочки или девушки). При необходимости количество участников может быть увеличено по решению организаторов соревнований.
3. Запасные участники вместе с тренером команды располагаются на отведенных для них местах.
4. Замена участников по просьбе тренера команды должна производиться по разрешению судьи до начала выхода на площадку. Заменять участника, удаленного с соревнований, не разрешается.
Далее в правилах указывают состав судейской коллегии, права и обязанности судей, виды упражнений, порядок определения и награждения победителей, другие необходимые данные.
|
