| Регистрация |
|
 |
| Меню сайта |
|
|
|
 | |  |
|
билет №14
1. Благоприятно отражаются на состоянии и само¬чувствии учеников правильно организованные подвижные игры. Однако следует учитывать, что это возможно только в случае строгого выполнения пра¬вил безопасности, заключающихся в следующем:
• перед игрой необходимо провести разминку;
• внимательно слушать и выполнять все команды (сигналы) учителя и капитана команды;
• строго выполнять правила игры;
• избегать столкновений, толчков и ударов;
• при падениях надо сгруппироваться и как мож¬но быстрее встать на ноги;
• при возникновении неисправности спортивного инвентаря или оборудования следует прекратить иг¬ру и устранить неполадки.
2. Между избыточной массой тела и заболеваемостью существует прямая зависимость. Избыточный вес является основной причиной сердечно-сосудис¬тых заболеваний, тяжелых форм нарушения обмена веществ, ожирения печени, гипертонии, сахарного диабета. Эти заболевания врачи называют спутниками ожирения. Избыточный вес является одним из факторов риска получения сотрясения мозга, пере¬ломов костей при случайных падениях. При значительном избытке массы тела в организме происхо¬дит перегрузка и изнашивание суставов, возникает склонность к затрудненному дыханию. Поэтому не¬обходимо строго следить за массой собственного те¬ла, особенно тем, кто предрасположен к ожирению, и принимать профилактические меры для его пре¬дупреждения. Действенные средства профилакти¬ки ожирения — рациональное питание и достаточ¬ная двигательная активность. Ежедневно необходи¬мо отводить 1,5 ч катанию на лыжах и коньках (зи¬мой), езде на велосипеде, игре в футбол, подвижным играм (летом), полезно заниматься плаванием (до 30 мин) два раза в неделю. Комплекс специальных упражнений для школьников 13—14 лет с ожире¬нием I—III степени (1-й месяц занятий): 1. Ходьба высоко поднимая колени. 2. Ноги на ширине ступ¬ни, руки в стороны. Круговые движения прямыми руками вперед и назад. 3. Ноги шире плеч, руки на поясе. Повороты туловища направо и налево с отве¬дением правой (левой) руки в сторону. 4. Ноги вмес¬те, руки на поясе. Приседания, разводя колени и ру¬ки в стороны. 5. Сидя на стуле, ноги шире плеч (ко¬лени разведены), руки на поясе. Пружинистые наклоны вперед, доставая руками до носков ног. 6. Лежа на полу, руки вдоль туловища. Поднять но¬ги до прямого угла, затем медленно опустить. 7. Бег на месте (30 с), переходящий в ходьбу с постепен¬ным замедлением шага. 8. Игра в баскетбол, футбол (15 мин). После занятий обязательно принять душ. В выходные дни можно совершать походы за город протяженностью до 8 км.
3. Плавание развивает мышцы, укрепляет внутрен¬ние органы. Разница температур при входе и выхо¬де из воды закаливает организм. Умение плавать ог¬раждает от несчастных случаев на воде. Так как че¬ловек учился плавать у животных, стили плавания назывались «по-собачьи», «по-лягушачьи». В наше время эти названия звучат несколько странно, но они точны. Одним из древних стилей плавания счи¬тается брасс. Немного позже появился треджен — прообраз современного кроля. Кроль носит титул «быстрейший». Появились разновидности и у брас¬са — баттерфляй, что значит «бабочка»: пловец, вы¬брасывающий две руки одновременно из воды, на¬поминает порхающую бабочку. Еще немного спустя «бабочку» обогнал «дельфин». Этот вид плавания изобрел венгр Д. Тумпек. Пловцы, хорошо овладев¬шие стилем «дельфин», показывают время, близкое к результатам кролистов. Ускоренному обучению плаванию способствуют общеразвивающие упраж¬нения, упражнения на воде, игры и развлечения, подводящие и специальные упражнения для изуче¬ния техники плавания. Наиболее важные задания-упражнения, способствующие ускоренному обуче¬нию плаванию: погружение с головой под воду с за¬держкой дыхания; выпрыгивание из воды после приседания под водой, держась за ветки деревьев, свисающих над водой (или за руки своих сверстни¬ков); скольжение по поверхности воды на спине пос¬ле отталкивания от дна ногами. После того как че¬ловек научится держать себя на воде, не касаясь дна ногами, в вертикальном положении, активно рабо¬тая ногами и балансируя руками, можно пере¬ходить к попыткам плыть «по-собачьи». Затем учиться плавать кролем на груди, брассом и други¬ми стилями плавания.
|
| Категория: Билеты | Добавил: legenda (24.04.2011)
|
| Просмотров: 602
| Рейтинг: 0.0/0 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ] | |
 | |  |
|
| Категории раздела |
|
|
| Наш опрос |
|
|
| Статистика |
|
|
|
