1. Физическая культура является важной частью общей культуры общества. Она представляет собой совокупность достижений в деле оздоровления лю¬дей и развития их физических способностей. Физическая культура включает в себя специаль¬ные научные знания, системы физического воспита¬ния, спортивные достижения, а также области общественной и личной гигиены, гигиены труда и быта, режим труда и отдыха, использование естест¬венных сил природы (воздуха, воды, солнца) в це¬лях оздоровления и закаливания организма.
Физическая культура появилась еще в древней¬шие времена. Его история отражает связь развития организационных форм, средств и методов физиче¬ской культуры и спорта с экономическими, полити¬ческими и культурными условиями жизни общест¬ва. В настоящее время физическая культура стала основой формирования здорового образа жизни, ко¬торый представляет собой активную и целенаправ¬ленную форму поведения, обеспечивающего сохра¬нение и длительное поддержание психического и физического здоровья.
2. Обычно прыгун перед прыжком способом «пере¬шагивание» располагается справа или слева от сто¬ек (в зависимости от того, какая у него толчковая нога) под углом 35—40 градусов. Отталкивание вы¬полняется дальней от планки ногой. Такой прыжок состоит из четырех фаз: разбег, подготовка к отталкиванию, переход через планку и приземление. Ускоряющийся разбег с 7—9 шагов завершается отталкиванием ноги с пятки на носок по линии разбега. При этом перед отталкиванием предпоследний шаг удлиняется, а последний укора¬чивается, это позволяет вывести таз вперед и про¬двинуть тело на толчковую ногу. Руки на замахе от¬водятся назад через стороны, из этого положения выполняется быстрое движение маховой ноги вверх с выносом согнутых в локтевых суставах рук вверх. В полете некоторое время прыгун сохраняет верти¬кальное положение. Достигнув высшей точки взле¬та, он выполняет быстрое движение маховой ногой вдоль планки. Сначала маховая нога переносится через планку, а затем (после ее опускания за план¬ку) переносится и толчковая. При этом туловище наклоняется вперед к планке. Толчковая нога пере¬носится через планку дугообразным движением со стопой, повернутой наружу. Это помогает повернуть туловище при переходе через планку в сторону планки и отвести за нее таз. Приземление произво¬дится на маховую ногу с последующей постановкой толчковой ноги.
Перед выполнением прыжков в высоту с разбега способом «перешагивание» надо подготовить место для приземления: тщательно уложить специальные маты, чтобы они не разъезжались (не располза¬лись), нельзя располагать место для приземления вблизи стены или спортивных снарядов. При вы¬полнении прыжков нельзя перебегать дорогу уча¬щемуся, который выполняет упражнение.
Прежде чем приступать к выполнению прыжков в высоту с разбега, необходимо представить технику прыжка в целом. Затем попробовать выполнить прыжок через планку, установленную на неболь¬шой высоте (50—60 см).
Подводящие упражнения для самостоятельного освоения:
• полуприседания и приседания;
• приседание на одной ноге в положении «писто¬летик»; • движения маховой ногой, стоя у гимнастиче¬ской стенки;
• упражнение «мячик» (прыжки из низкого при¬седа вверх - вперед);
• выполнение маха ногой и руками с подскоком вверх (из исходного положения, стоя на толчковой ноге, маховая сзади на носке, руки отведены назад);
• прыжок с доставанием предмета, отталкиваясь одной ногой;
• прыжок вверх в сочетании с движением махо¬вой ногой (из исходного положения, стоя на согну¬той маховой ноге, толчковая впереди на пятке, руки отведены назад);
• прыжки через препятствия разной высоты;
• переход через планку с места (из исходного по¬ложения, стоя на толчковой ноге);
• прыжок в высоту способом «перешагивание» с одного шага разбега;
• то же упражнение последовательно с трех, пя¬ти, семи и девяти шагов разбега.
3. Элементы (упражнения) для самостоятельного составления и разучивания акробатической комбинации
Для мальчиков: кувырок вперед и назад; стой¬ка на лопатках («березка»); «мост» из положения лежа (с помощью или без помощи) два кувырка впе¬ред слитно; кувырок назад в стойку на одном коле¬не, «полушпагат»; стойка на голове и руках из удоб¬ного исходного положения с согнутыми ногами, с прямыми ногами и из упора присев силой; кувы¬рок вперед в стойку на лопатках; кувырок назад в «полушпагат»; кувырок назад в упор стоя ноги врозь; длинный кувырок вперед с места и с трех ша¬гов разбега.
Для девочек: кувырок вперед и назад; стойка на лопатках; «мост» из положения лежа с помощью или без помощи), поворот в упор стоя на одном коле¬не; два кувырка вперед слитно; кувырок назад в стойку на одном колене, «полушпагат»; кувырок вперед в стойку на лопатках; кувырок назад в «по¬лушпагат»; равновесие на одной, выпад вперед, ку¬вырок вперед.
Следует составить и выполнить произвольную комбинацию из 1—8 освоенных упражнений (эле¬ментов). Образец последовательности разучивания акробатической комбинации
Примерные сочетания для мальчиков:
• исходное положение — основная стойка; кувы¬рок в длину с разбега; толчком двумя ногами стойка на голове и руках (держать); упор присев; возвраще¬ние в исходное положение;
• исходное положение — старт пловца; кувырок вперед в длину, толчком двумя ногами стойка на го¬лове и руках (держать); упор присев; перекатом на¬зад стойка на лопатках с опорой прямыми руками (держать); перекатом вперед встать в основную стойку; • исходное положение — основная стойка; сед с прямыми ногами и кувырок назад в упор присев; стойка на голове и руках с прямыми ногами (дер¬жать); упор присев; прыжок вверх прогнувшись с возвращением в исходное положение;
• исходное положение — стойка на правой ноге, левая направлена вперед-вниз, руки вытянуты впе¬ред; шаг левой ногой вперед с постановкой рук пе¬ред ней; махом правой ногой и толчком левой стой¬ка на руках с поддержкой; сгибая руки кувырок вперед в присед, руки направлены вперед; из упора присев стойка на голове и руках силой; упор присев с возвращением в основную стойку.
Примерные сочетания для девочек:
• исходное положение — основная стойка; упор присев, перекатом назад стойка на лопатках (дер¬жать); перекатом вперед упор присев; кувырок на¬зад в упор присев; прыжок вверх прогнувшись с при¬землением в исходное положение;
• исходное положение — стойка ноги врозь; опус¬кание на «мост» (с поддержкой); поворот налево (направо) вокруг левой (правой) руки в упор присев; кувырок назад в упор присев; прыжок вверх про¬гнувшись с приземлением в основную стойку;
• исходное положение — присед руки вперед; ку¬вырок вперед в положение лежа на спине, «мост» (держать); поворот вокруг левой (правой) руки в упор стоя на коленях; полушпагат на левой (правой) ноге, руки в стороны; опираясь руками о пол, толч¬ком левой (правой) ногой упор присев; кувырок на¬зад в упор присев; прыжок вверх прогнувшись с приземлением в основную стойку;
• исходное положение — старт пловца; кувырок вперед в присед руки вперед; кувырок назад в упор присев; прыжок вверх прогнувшись с приземлени¬ем в основную стойку.
|
