1. Физическая нагрузка (тренировочная нагрузка) — это степень воздействия физических упражнений на организм человека. Результаты занятий физическими упражнениями зависят от правильного выбора и строгого соблюдения объема и интенсивности тренировочной нагрузки. Развитие двигательных (физических) качеств происходит при повторном применении тренировочной нагрузки, постепенном ее увеличении и чередовании с отдыхом.
Объем тренировочной нагрузки — это количество такой нагрузки за одну тренировку. Он выражается в мерах времени, веса, в количестве выполненных упражнений и в других показателях.
Интенсивность тренировочной нагрузки — это объем такой нагрузки, выполненный в единицу времени.
Интенсивность и объем тренировочной нагрузки во время самостоятельных занятий физической культурой и спортом должны соответствовать возрасту и физическому состоянию учащихся. Чрезмерная нагрузка может привести к перетренированности (переутомлению), выражается в неестественном покраснении или побледнении кожных покровов, выделении обильного пота на лице, появлении одышки, нарушении координации движений, потере интереса к занятиям. Чтобы не допустить переутомления, нужно следить, чтобы тренировочная нагрузка соответствовала функциональному состоянию организма, которое определяют по частоте пульса перед началом выполнения упражнений.
Порядок определения пульса:
• в положении сидя отдохнуть 3—5 мин;
• подсчитать число сердечных сокращений за1 мин;
• оценить частоту пульса (50—60 ударов в минуту — состояние организма отличное, 61—75 ударовв минуту — хорошее, 76—90 ударов в минуту —удовлетворительное).
Если по истечении трех минут после выполнения упражнения пульс успевает прийти в норму, значит, организм находится в нормальном состоянии. Если частота сердечных сокращений высокая, надо увеличить время на отдых или снизить интенсивность и объем последующих упражнений.
Интенсивность и объем физической нагрузки можно определить по частоте сердечных сокращений во время занятий:
• 100—130 ударов в минуту — небольшая нагрузка;
• 130—150 ударов в минуту — средняя нагрузка;
• 150—170 ударов в минуту — высокая нагрузка;
• 170—200 ударов в минуту — предельная нагрузка.
2. Требования безопасности к спортивному инвентарю и оборудованию определяются видом физических упражнений. Эксплуатационно-технические характеристики спортивного инвентаря, оборудования и мест занятий физической культурой и спортом на открытых площадках должны обеспечивать безопасность и удобство, способствовать максимальному укреплению здоровья и нормальному физическому развитию занимающихся.
Футбольные ворота, баскетбольные щиты, гимнастические снаряды (бревно, брусья, перекладина др.), преграды на полосе препятствий, метательные снаряды не должны иметь в сочленениях и узлах прогибов, люфтов, качаний, а детали крепления (зацепы, крючки, винты, заклёпки и гайки) должны обеспечивать надежность соединений. При размещении оборудования в местах занятий и проведении соревнований необходимо обеспечивать безопасную зону вокруг него.
3. Верхняя передача мяча двумя руками представляет собой основной технический прием волейбола. Только этим способом можно наиболее точно передать мяч. Не овладев верхней передачей, невозможно добиться сколько-нибудь значительных успехов в игре.
Обязательным условием правильного выполнения передачи является своевременный выход к мячу и выбор исходного положения. Ноги должны быть согнуты в коленях и расставлены, одна нога находится впереди. Туловище занимает вертикальное положение, руки вынесены вперед-вверх и согнуты в локтях. Руки должны соприкоснуться с мячом на уровне лица, пальцы при этом слегка напряжены и согнуты, плотно охватывают мяч в момент приема, образуя своеобразную воронку («ковш»). Основная нагрузка при собственно передаче приходится преимущественно на указательные и средние пальцы. Ноги и туловище в момент передачи выпрямляются, а разгибанием рук в лучезапястных суставах и мягким движением пальцев мячу придается нужное направление. В зависимости от траектории полета мяча верхняя передача выполняется в средней или низкой стойке.
|
